与情绪和解：当负面情绪汹涌，我们这样接住自己

     负面情绪从不是“矫情”，它可能是身心发出的预警信号。当焦虑、低落、烦躁等情绪超出承受范围，不必独自硬扛，科学调节与专业支持，能帮我们重新找回内心的平静。

一、先接纳：允许情绪存在，是调节的第一步

     不必对抗或否定负面情绪，告诉自己“此刻难受很正常”，接纳它的到来，反而能减少情绪带来的内耗。试着给情绪“命名”，比如“我现在正被焦虑困扰”，清晰的认知会让情绪的冲击力悄悄减弱。

二、即时舒缓：3个简单动作，快速缓解情绪风暴

     1.4-2-6呼吸法：找安静角落坐下，闭眼深吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒，重复5-8次，帮身心从紧绷状态逐渐舒缓。

     2.感官转移法：情绪上头时，试试触摸身边的物品（如柔软的衣物）、聆听舒缓的白噪音、眺望窗外的绿植，用感官体验拉回当下，脱离情绪漩涡。

     3.轻度运动法：起身慢走10分钟、拉伸身体或做几组简单动作，运动释放的内啡肽，能快速改善低落、烦躁的状态。

三、长期调节：筑牢心理防线，减少负面情绪侵袭

     学会倾诉：不要把情绪憋在心里，向信任的家人、朋友坦诚感受，倾诉本身就是一种释放；若不愿向身边人开口，写日记、录音也是很好的“情绪出口”。

     规律作息与饮食：充足睡眠、均衡饮食是情绪稳定的基础，熬夜、暴饮暴食易加重情绪波动，规律的生活能给身心足够的安全感。

     培养兴趣爱好：投入到喜欢的事情中（如看书、画画、养花），在专注里获得成就感，转移负面注意力，为生活注入积极能量。

四、重要提醒：当自我调节不够，记得寻求专业帮助

       如果负面情绪持续超过2周，已经影响到睡眠、食欲、工作或人际关系，甚至出现自我否定、失去兴趣等情况，别独自硬扛。心身医学科的专业团队，会通过科学评估与个性化干预，帮你读懂情绪背后的信号，找到适合自己的调节方式，陪你走出情绪低谷。    (王冠丽    刘   梦)