高考出分后，怎么调整心态？——漯河市精神病医院的心理治疗师来告诉你

     每年高考成绩公布后，不少同学会因分数产生焦虑、难过情绪，甚至影响正常生活。作为心理治疗师，今天就来分享实用调整方法，帮大家快速走出情绪低谷。
    一、情绪不对劲？这些信号要警惕
    食欲下降、失眠，经常情绪崩溃想哭、频繁表达消极想法，甚至出现自伤念头
     正确做法：
     1 倾诉宣泄：找家人、朋友倾诉，或通过写日记释放内心委屈
     2.放松训练：尝试4-2-6呼吸法（吸气4秒→憋气2秒→呼气6秒），或做全身肌肉放松练习
     3.紧急求助：拨打12356心理热线，或直接前往医院寻求专业帮助
    二、不同分数段的调整指南
    （一）高分考生：警惕"优秀焦虑"
     很多高分同学反而陷入新的焦虑，担心大学表现和专业选择。建议：- 转换认知：高考是新起点，不必过度苛求未来理性选专业：结合兴趣特长，通过学长学姐、院校开放日了解专业真实情况
     （二）成绩不理想：拒绝自我否定
    考砸后难过很正常，但要避免陷入自责。
     1.改变思维：高考只是人生一站，许多成功人士也曾经历挫折
     2.规划方向：
    复读：明确目标，对比选择优质复读学校升学：了解转专业、考研政策，专科生还可通过专升本提升
    三、家长如何正确助力？
    家长的态度很重要
     避免说："别人考600分，你怎么才..." "考这么差以后怎么办"
     应该说："你的努力我们都看在眼里" "有心事随时和爸妈说"
建议家长：
     与孩子平等讨论志愿填报，尊重孩子意愿，不强行干预选择
    四、长期心态建设
    高考后是锻炼心理韧性的好时机：
     1.记录好的事情：每天写下3件开心或有成就感的事
     2.拓展社交圈：结交新朋友，尝试新事物，发现更多可能性
     如果持续两周以上无法自我调节，一定要及时到医院心理科或精神科寻求专业帮助。记住，高考只是人生的一个阶段，未来仍有无限可能！(王冠丽  黄   玲)